筋トレだけじゃだめ！究極の食事法！
こんにちは！バルクです！
「筋トレしたら飯を食え！」
言われたことないでしょうか。
筋トレで壊した筋肉を
修復するために食事をとる
食事で栄養素を補給し
壊した筋肉をもとの筋肉より
大きく修復し
筋肉が大きくなっていく
これが筋肉をつける
仕組みになります。
では、筋トレしたら
何を食べたら効果的か
疑問に思われたこと
あるのではないでしょうか。
ひたすら食事をすればいい
僕はそう思っていました。
おなかが膨らめば
筋肉が修復され
筋肉がつくと
思っていました。
気になりますよね
筋肉をつける上で
効果的な食べもの
今回紹介するのは
筋トレした後の食事
何を食べたらいいか
紹介したいと思います。
筋トレするなら
食事にもこだわれ！！！
これを知ることで
あなたは
すさまじいスピードで
筋肥大を可能にします。
筋トレに必要な栄養素を
過不足なく摂取することができ
効率よく
パンプアップできるのです。
必要な栄養が摂取できるので
エネルギー不足になることも
避けれるため
筋肉量を保つこともできます。
私も筋トレした後
何も食べなかったり
何を食べたらいいのか
理解していなかったとき
適当におなかがすいていたら
食べるくらいでした。
しかしちゃんとした
知識を知ることで
目に見えるほどの筋肥大を
可能にしました。
目に見える変化を実感して
筋トレの楽しさを
より一層実感しました。
それから自分でさらに
筋トレと食事の関係性を
勉強するようになり
鍛えることと食事することの
関係性を理解しました。
そして
高いモチベーションで
トレーニング
できるようになりました。
逆に筋トレと食事の関係性
筋トレ後何を摂取したらいいか
理解できていない方
このままでは
せっかく
トレーニングしているのに
結果はいつになってもでません
筋肉に必要な栄養素を
摂取していかないと
エネルギー不足となり
筋肉量が逆に減って
しまっていきます。
努力しているのに
食事次第で逆効果に
なってしまうなんて
絶対に避けたいですよね。
こんな状況を避けるためにも
筋トレした後の食事
何をいつ食べたらいいか
そのノウハウとは
筋トレした後は
二回に分けて
食事をしましょう！
まず、終わって30分以内には
補給しましょう。
筋トレして傷ついた筋肉に
素早くたんぱく質を
補給しましょう。
筋肉を増量させるのに
必要不可欠です。
具体的には魚、牛乳、肉
大豆、豆腐、納豆などです。
コンビニでも
サラダチキンなど手軽に
買えるたんぱく質源の
代表例です。
そして筋トレした後の
二回目の食事です。
筋トレしてから
30分以内の食事を経て
次は
栄養がしっかりととれた
食事をしましょう！
つまり五大栄養素が
豊富にとれた
バランスの良い食事を
してください
一つ目・・・
炭水化物（米、パン）
筋肉を動かすための
エネルギー源になります
二つ目・・・
たんぱく質（鶏むね肉、卵）
血液、筋肉、臓器の構成材料で
最も重要な栄養素です。
三つ目・・・
ビタミン（果物、緑黄色野菜）
栄養素を吸収、
分解、合成します。
サポートします
四つ目・・・
ミネラル（海藻類、きのこ類）
筋組織の回復に必須なので
積極的に摂取しましょう
五つ目・・・
脂質（牛肉、バター）
筋肉を成長させます。
男性ホルモンは
脂質から作られます
二回目の食事では
五大栄養素の含まれた
バランスの良い食事を
取りましょう。
そうすることで
筋肥大に大きな
効果を与えます。
運動後は体への
栄養素の吸収率が
非常に高まる
タイミングです。
身体づくりにおける
運動と食事の関係性について
よく理解しておきましょう。
それでは今から
この写真を
よく見てください！
何だかわかりますか。
これは
低カロリー高たんぱくで
代表的なささみ肉です。
このささみ肉は
筋肉をつけたいと
思う方にとって
重要視するべき食べ物です。
この食事法を知らなければ
エネルギー不足となり
筋肉量が逆に減って
しまっていきます。
この食べ物を
知っておくだけで
あなたはパンプアップを
効率よくできます。
筋肉をアッというまに
大きくすることが出来ます。
食卓の中に
ぜひ入れてみてください！
ちょっとした意識で
大きく変わります
一緒に頑張って行きましょう！
全力でサポートします！
閲覧禁止！ここを鍛えたら絶対モテる！
こんにちは！バルクです！
皆さん、男の魅力
存分に出し切れていますか？
ほんとは
かっこいい男なのに
ダサいままの姿で
いませんか？
男性の魅力は
決して顔だけでは
ありません。
雰囲気、スタイル、匂い
女性のフェチは
様々です。
スタイルが悪いとか
顔がだめだとか
あきらめる前に
行動に移してください。
では
今からでも
変えられる
スタイルのうち
女性が一番魅力を
感じられるのは
どこでしょうか
検証してみた結果・・・
女性のフェチは
腕！！！
にあることにわかりました。
守ってくれそうな
たくましくて
安心感のある、太い腕。
運転時に見せる
半袖からの上腕二頭筋の
腕チラが
女性からはたまりません。
そして今回は
たくましい腕を作るための
トレーニング方法を
紹介します。
最速で男の魅力を
引き出します。
このトレーニングで
あなたは
最速でたくましい腕を
手に入れることができます。
このたくましい腕を
手に入れて
女性のとりこに
なってください。
私はこのトレーニングを
実践してから
毎日鏡を見て
充実感を得ていました。
見るたびに
太くなっていくことに
とてもやりがいを感じて
すぐに成果が出ました。
まわりの友人からも
「腕太くなった？」
「いきなりこんなに
変わるものなの？」
私のモチベーションを
さらに上げてくれました。
すぐに結果が出て
二週間後には本当に
信じられないかもしれませんが
彼女ができました。
逆に今のままの
弱弱しい腕だと
女性からも男性からも
頼りないと思われます。
口には出さないかも
しれませんが
心の中で腕を見られるだけで
ひそかに思われているのです。
こんなこと絶対に嫌ですよね。
腕が細いか太いかで
こんなにも
印象が変わってしまうのが
事実なのです。
それでは
どうやって二週間で
たくましい腕を作り
彼女まで作れたのか
そのノウハウとは
力こぶより
上腕三頭筋を磨け！！
上腕三頭筋とは
いわゆる二の腕の部分です。
皆さん腕を曲げた時の
力こぶの大きさだけ
意識していませんか？
違います。
たくましい腕とは
上腕三頭筋から来ています。
実際、腕の筋肉の割合は
上腕二頭筋（力こぶ）より
上腕三頭筋（二の腕）
の方が多いです。
上腕二頭筋が３割
上腕三頭筋が７割
なのです。
ですから
いくら二頭筋ばかり
鍛えていても
あまり成長のないことが
おわかりでしょうか。
一日目、三頭筋
二日目、二頭筋
三日目、休養
このサイクルを
繰り返しましょう。
また上腕三頭筋の
トレーニングを
紹介します。
基本的にダンベルを
主に使います。
私が一番お勧めするのは
トライセプス
エクステンションです。
頭の後ろでダンベルを持ち
腕を曲げ伸ばしします。
上腕三頭筋にパンプを
感じられるはずです。
ほかにもダンベルを
使わないやり方であれば
腕立ての状態を作って
肩幅に広げている腕を
くっつけて
腕立てしてみてください。
器具を使わなくても
上腕三頭筋が鍛えられます。
このやり方を
参考に継続して私が先ほど
紹介した、三日のサイクルを
繰り返してやるだけです。
そうすればすぐに成果がでて
男としての
魅力を作り出せます。
今すぐ行動に移しましょう。
それでは今から
腕を前に出して
曲げ伸ばし
してください！
交互に伸縮しているのが
感じられるでしょう。
腕を鍛えて魅力を
引き出しましょう。
頼りない男ではなく
たくましい男に
腕を鍛えるだけで
女性からの評価かわります。
一緒に頑張って行きましょう！
全力でサポートします！
コスト０円！誰でもできる筋トレ法！
こんにちは！バルクです！
あなたは鍛えるために
どんなことをしていますか？
ランニングしたり
ジムに通ってみたり
様々だと思います。
「ジムに行かなければ
筋肉がつかない」
と思われている人が
数多くいることが
わかりました。
「ジムに通うのが
めんどくさい」
「ジム費が払えない」
このような理由で筋トレを
やめてしまったり
あきらめてしまうのです。
ここでジムに行かなくても
十分に無理なく理想の身体に
なるためのトレーニングを
紹介します
そのトレーニングとは
自重トレーニングです。
自重トレーニングとは・・・
自分の体重による負荷を
筋肉にかけて鍛える
トレーニングです
マシーンやウエートを
一切
用いないトレーニングです。
このトレーニングを知ることで
一切費用を使わずに
低コストで、いつでもどこでも
手軽にトレーニング
することが出来ます
いちいちジムに行かなくても
家でもトレーニングできます
たしかに普通の
筋トレに比べて
軽視されがちなメニューです。
しかし
実は毎日コツコツ
鍛錬することで無理なく
理想の肉体になれます！
自分の精神と肉体のみで行う
自重トレーニングは
身体だけでなく男を磨く
最高の訓練とも言えます
この訓練を続けることで
男としての魅力が
最大限に引き立たせます。
逆に
この自重トレーニングを
知らなければ
肉体は
ウエートトレーニングで
鍛えられるかもしれません。
しかし
男としての精神面に
磨きがかからず
魅力、オーラを放てません
また費用に困っている方は
自重トレーニングでも十分に
鍛えられるのに、
何も変わらない自分で
居続けるでしょう
たしかに家で筋トレとか
全然モチベーションが
上がりませんよね
自重トレーニングは確かに
地味かもしれません。
しかし男を磨くのに
一番適しています。
自重トレーニングは
メニューも豊富で
全身を鍛えられます
私自身も空いた時間を
移用してよくトレーニングに
励んでいます。
では実際に
どんなことをやっているか
自宅で無理なく
毎日継続出来て
効果が見込める
トレーニングとは
自重トレーニングの効果を倍増させるやり方を
知ることです！
自宅で無理なく理想の身体に
「スマートな
男らしさを身に着けて
いい男になりたい！」
そんなあなたに
おすすめの
自重トレーニングを
解析いたします。
はじめに
自重トレーニングとは
自分の体重を負荷にして
行うトレーニングであり
肉体への負荷が
すべて自分の体重分となり
均等になってしまうのです
それを踏まえた
自重トレーニングの
効果的なやり方の
注意すべき点を紹介します。
それは
ゆっくりとした動作で行うこと
ゆっくりとした動作で
筋肉を収縮、緊張することで
効果が上昇します。
呼吸も忘れないでください。
筋肥大の近道は
筋トレメニューより
モチベーションと
鍛え方にあります。
自宅で手軽にできる反面
続けるのに根気が必要です。
理想の身体をイメージして
毎日継続的に
本気でメニューを
こなしてください
強い意志をもって
理想のボディーを
手に入れましょう。
それでは今から
立った状態で膝をつま先より前に出さずにまげて空気椅子のポーズを
とってください！
この状態を3秒
キープしてください
これが自重トレーニングで
最もきついといわれる
スクワットです
本来15回を
何セットも繰り返します！
このトレーニングを知らないと
何も変わらない自分で
居続けるでしょう！
自重トレーニングを
知ることで
男としての磨きを
かけられます。
ぜひ取り組んでください。
一緒に頑張って行きましょう！
全力でサポートします！
ゴールデンタイムという名の究極の時間！
こんにちは！バルクです！
周りとの差をつけたい。
憧れの身体に近づきたい。
筋トレする人には理由が様々で
多様です。
筋トレすればたくましい身体に
なれると思っている方
筋トレを経験している人なら
わかりますが
なかなかそう簡単に
筋肉がつくわけ
ではありません。
筋肉トレしても
なかなか筋肉がつかず
あきらめてしまう人が
たくさんいる
というのが現状です。
そんな筋トレを
頑張っているのに
成果があげられない
という方に
今回は上級者の人は
理解している
食事のタイミング
というものを
紹介したいと思います。
これを知ることによって
あなたは筋肉がつかないという
不安感と不満から
一瞬で抜け出すことが
出来ます。
筋肉がつかないから
あきらめてしまうという人は
ほとんどこの食事の
タイミングを
分かっていません。
あなたは今日この記事を
読むことによって
筋肉がつきやすい
ゴールデンタイムを
理解することで
理想の体を手に入れれます。
私もこのゴールデンタイムを
知ってから
毎日鏡を見るのが
楽しみになるくらい
日々成長を感じていました。
逆にこれを知らなければ
周りとの差をつけたいと
思っている方は
何か月も先のことになります
憧れの体を目指している方も
結果が感じられず
あきらめてしまうでしょう。
私も経験してきました。
筋トレしているのに
筋肉がつかないという苦しみ
何回投げだしたか
やっぱり結果がついてこないと
モチベーションも上がらないし
やる気も出ませんよね
本来筋トレは
楽しんでやるものです。
それに加えて
結果がついてきて
一石二鳥というのが
筋トレです。
あなたが筋トレを
楽しむためにも
憧れのボディーになるためにも
食事のタイミングを
知るべきです！
つまりゴールデンタイムの意味と活用法を
理解することです。
いきなりですが
ゴールデンタイムとは
ご存知でしょうか
筋肉がつきやすいと
いわれる時間帯が
二つ存在します！
筋トレ直後と寝た直後です。
その中でも
最も筋肉がつきやすい
と言われているのが
筋トレ直後の
45分間です。
この時間を
ゴールデンタイムといいます。
筋トレを終えてから
わずか45分以内です。
あなたの体の中では
筋トレで壊された筋肉は
壊れた部分を治すために
猛烈に栄養素をほしがります。
その筋トレを終えてから
45分以内に
どれだけたんぱく質を
補給できるか
これがとても
筋肉をつけるうえで
重要になってきます。
筋トレの上級者も
このゴールデンタイムを
重要視しています。
ですからジムに行っても
上級者の方は欠かさずに
持ち込んでいます！
筋トレ直後に
栄養素を
補給するためなのです。
筋トレを終えてから
45分以内にたんぱく質を
吸収できるか、できないかは
理想の身体に
なるか、ならないか
ということに直接
関係しているのです。
ゴールデンタイムは
非常にたんぱく質の
吸収率がよく
効率よく栄養素を
吸収してくれます。
つまり筋肉をつけるうえで
ゴールデンタイムがどれほど
重要であるか
ご理解いただけたでしょうか
それでは今から
ゴールデンタイムは45分以内と口に出して
言ってみましょう！
ジムに行く時も
筋トレするときも
必ずゴールデンタイムを
意識してください。
そうすることで速く
自分の努力に成果が
感じられますし
意識しないと普段と同じ
なにもかわらない生活を
送るだけになります。
一緒に頑張って行きましょう！
全力でサポートします！
これだったのか！プロテインを飲むことで理想の体に！
こんにちは！バルクです！
かっこいい男
たくましい男
男性にとって
憧れだと思います。
ではかっこいい男とは
魅力のある人とは
どんな人ですか？
おしゃれな人
お金持ちな人
スタイルがいい人
様々です。
今すぐ魅力のある人に
なるためには
おしゃれであれば
雑誌などを見て
勉強したり
物を買わなければいけない
お金持ちになるには
何かしらのチャンスを
捕まえなければいけない
スタイルをよくするには
勉強して
行動しなければなりません
何をするにしても
魅力ある男になるためには
今すぐ
行動しなければならない。
私も今男して魅力を出すために
筋トレしています。
どうしたら筋肉がつくか
スタイルがよくなるか
勉強しながら
こつこつ努力しています。
そこで今回、
紹介するのは
筋トレをするにあたって
必須アイテムである
プロテインについて紹介します。
皆さんプロテインは
ご存じでしょうか？
プロテインを飲めば
筋肉がつく、ムキムキになると
考えている人も
いるのではないでしょうか
実はそれは違います。
プロテインの正しい知識を
紹介したいと思います。
プロテインについて
知ることによって
筋肉に必要な
栄養素が十分に摂取でき
大きい身体
絞れた身体
目標にしている身体に
はやく近づくことが出来ます。
私もプロテインを
愛用すようになって
54キロだった
がりがりな身体が
2か月で60キロになりました。
太ったのではありません。
大きい筋肉を
手に入れたのです。
逆にプロテインの
重要性を知らないまま
筋トレを続けていても
追い込んだ分より
栄養素が取れていなければ
筋トレしているのに
筋肉を壊すだけになり
逆に筋肉が小さくなったり
絞れていない体に
逆もどりしてしまします。
私がプロテインの
存在を知らないときに
筋トレをしてご飯を食べて
それなり努力はしていたけど
成果がでないと
よく悩んでいました。
同じトレーニング量で
摂取していないだけで
2か月で体重の変化は
ありませんでした。
せっかく努力しているのに
結果がついてこなかったら
モチベーションが
上がるわけないですよね
そんな状況を避けるためにも
プロテインを活用
することを
お勧めします。
身体の大きな
ボディービルダーや
ジムで本格的に
鍛えている人たちは
みな必ずといっても
愛用しています。
プロテインとは
一体何なんだろうか。
飲めば勝手に筋肉がつく
筋肉増強剤ではありません。
あくまで食品です。
ただの栄養補助食品であって
タンパク質の塊です。
一日の食事の中で十分に
タンパク質を
摂取できるのであれば
プロテインを摂取する必要は
ありません。
では飲まなくていいのか？
実はそれも違います。
筋トレをしている人にとって
一日に必要なたんぱく質量は
普段の食事だけではなかなか
摂取できる量ではありません。
だからこそ
プロテインを飲んで
簡単に摂取することが
おすすめです。
特に筋肉を大きくすることを
目標に鍛えているひとは
必ずたんぱく質を
摂取してください。
それでは今から
プロテインを調べて
ください。
プロテインは栄養補助食品です。
いくら熱心に筋トレに励んでも
その元となる栄養が
足りていなければ
筋肉はつかないのです。
そんな状況を避けるためにも
プロテインを摂取することを
おすすめします。
一緒に頑張って行きましょう！
全力でサポートします！
あなたの考え方は間違っている！？正しい食事法！
こんにちは！バルクです！
筋トレしたら
「ご飯を食べろ！」
と言われたことは
ないでしょうか。
筋トレと食事が
深い関係にあるというのは
みなさんなんとなく
理解できていると思います。
しかし、その正しい知識と
詳しい情報を
理解されている方は
数少ないと思います。
今回紹介するのは
筋トレするときの
食事をいつとればいいか
ご紹介したいと思います。
筋トレ前？
筋トレ後？
どれだけご飯を
たべたらいいの？
筋トレに効果的な
食事の取り方ついて
正しい知識を紹介します。
これを正しく理解することで
筋トレに対して集中力を
向上することができ
質の高いトレーニングを
行うことができます。
また効率よく
食事がとれることで
筋トレ効果は倍増
トレーニングに無駄な
時間、エネルギーを
かけることなく
ベストなコンディションで
トレーニングができ
効率よく
パンプアップできます。
逆にこの知識を知らなければ
食事でうまくエネルギーが
取り入れなくなったり
うまく消化できずに
筋トレで壊した
筋肉を修復できず
逆効果になってしまいます
筋トレを行う際も
集中力にかけ
十分に鍛えることが
出来ません。
違うところに
矢印が向いてしまったり
せっかくモチベーションを
保っていたものも
向上心がなくなり
やめてしまうこともあります。
つまり筋トレにおける
食事のとり方は
とても大切なのです。
私も「筋トレは空腹な状態では
やってないけない」
「筋トレ後に食事をしろ」
「ご飯はいつ食べてもいいよ」
いろんな情報を聞いて
正しい知識を
知りませんでした。
そのせいでか
筋トレしてもなかなか効果が
見られなかったのだと
思います。
正しい食事のとり方として
私が伝えたいノウハウとは
「筋トレは食前に行い
筋トレ後に食事を
とるべき」
では筋トレ前の食事が
いけないのか？
はい。
あまり好ましくありません。
満腹時での筋トレは
集中力にかけます。
食べ物の消化に
エネルギーを注ぐために
身体の負担が
増えすぎてしまいます。
食べ物を消化しているときに
筋トレすると
エネルギーが分散し
筋トレも集中力に欠けるし
食事も消化不良になり
両方中途半端になります。
食後すぐに筋トレすると
このような
デメリットがあるので
食後すぐの筋トレは
避けたほうがいいでしょう
どうしてもおなかすいたときは
満腹は
避けるようにしましょう。
また食事してから
時間を空けるか
消化の良い食べ物を
心がけましょう
しかし空腹で筋トレするのも
筋分解が
促進されてしまいますので
良くありません。
理想は・・・
筋トレ前はエネルギーが
足りてないので
サプリで補う
筋トレ後は食事でしっかりと
筋肉に栄養を補給する
これが最強の
食事のとり方です！
それでは今すぐ
筋トレ前はサプリで
食事は筋トレ後に
しっかりとると口に
出してみましょう！
これを頭に入れておくだけで
筋トレに集中力が保てるし
モチベーションを
継続させることが出来ます。
食事のとり方を間違っていたら
食事もうまく消化されないし
筋トレも集中してできません
効率よく筋トレするためにも
食事の仕方を
理解しておくべきなのです！
一緒に頑張って行きましょう！
全力でサポートします！
閲覧禁止！筋トレが辞めれなくなる方法！
こんにちは！バルクです！
憧れのボディー
理想のボディー
みなさんそれぞれ
思い描くものが
ありますよね！
でもなかなか
筋トレが続かないし
効果がでないという
お悩みをたくさん耳にします。
何事も楽しくなければ
続かないし
続かなければ効果は
でないですよね。
そこで今回は
筋トレを楽しく効率よく
トレーニングを行う方法を
紹介したいと思います。
筋トレは本来であれば
楽しいものであり
自分の健康を増進してくれる
とても優れた方法です。
一度筋トレを
嫌い、苦手と思うように
なってしまうと
筋トレの楽しさに
気づくことなく
諦めてしまいます。
「筋肉が付いている」
「成果が出ている」
となれば、
自然と楽しいと
思えるように
なります。
あなたは
「同じトレーニング」に
苦痛を感じていませんか？
毎回同じトレーニングだと
やっぱり飽きて
回数をこなすのが
しんどく感じるのは
仕方ないことです。
私も今までは
同じトレーニングを
繰り返すことに
やる気より
飽きや、しんどさを
感じていました。
しかし、
少し知識を得ることで
「筋トレって楽しい」
と思えるようになり、
気づいたら自然と筋肉がついて
さらに「楽しい、最高！」
と思うようになりました。
この知識を知ることで
あなたは筋トレに
飽きることなく
張り切って筋トレ
できるようになります。
何事も楽しさがあれば
何事なく物事に取り組めます。
楽しい時間はあっというま
とは、そういうことです。
辛い時間は
何度時計を見ても
時間が経つのが遅いと
感じちゃいますよね。
人も筋肉も
毎回同じことを
繰り返すだけだと
その刺激に
だんだん慣れてしまい
つまらなさを感じて行きます。
このような
マンネリ化の状態になると
徐々にその物事がつまらなく
感じ始めて
やがて興味を失ったり
嫌いになってしまったり
そんな状況にならない為にも
「筋トレのメニューを
増やしましょう」
普段やっているトレーニングが
マンネリ化になり
モチベーションが上がらない
原因ではありませんか？
そうであれば
新しい筋トレ種目などに
取り組んで行きましょう。
例えば腕を鍛える為に
行う人が多いと思います。
しかし腕はダンベル以外にも
たくさんの器具があります。
チェストプレスマシン
スミスマシン
プッシュアップバーなど
筋トレ方法は幅広く豊富です。
また手軽に自宅でもできるアイテムを
ひとつ紹介します。
それは
チューブを使うことです。
お手軽に購入でき
持ち運びも便利
私自身も活用しております。
このように鍛え方は幅広く
豊富にあります。
筋トレがつまらないと思う人
また筋トレが続かない
という人は
ぜひ筋トレのメニューを自分で
いくつか
持っておいてください。
そうすることで筋トレに
意欲がわくように
なっていきます。
私はチューブを購入することを
お勧めします。
腕だけでなく、
全身のトレーニングが
可能です！
調べながらやってみるのも
楽しいかもしれないです。
そこで今から
両腕を前に出して
握ったり
開いたりしてください！
実はこれも何も器具は使いませんが
腕の筋トレです。
メニューは自分で決めてやるものです。
マンネリ化しているなら
幅広いメニューを持つことを
お勧めします。
この知識を知らないことで
筋トレがつまらなくなり
やめてしまうでしょう。
これを読んでくれたあなたは
筋トレに
飽きることなく
楽しく筋トレが
出来るでしょう！
一緒に頑張って行きましょう！
全力でサポートします！
